Как правильно питаться на работе
Мы проводим значительную часть нашей жизни на работе. Для хорошей продуктивности важно заботиться о своем здоровье. Важную роль в этом играют перерывы, постоянная физическая активность и, конечно, корпоративное питание. О качественном питании для своих сотрудников, сейчас задумываются не только крупные корпорации. Небольшие фирмы тоже заботятся о благополучии своих сотрудников. Попробуем разобраться, как правильно питаться на работе, чтобы не чувствовать себя выжатым после каждого трудового дня.
Сколько раз в день нужно есть
Многие из нас привыкли есть редко и достаточно плотно. Хотя уже неоднократно доказано, что следует разбивать еду на маленькие порции и есть через каждые 4 часа.
Правда пятиразовое питание подходит не всем. В таком случае специалисты рекомендуют добавить второй завтрак или полезные перекусы.
Если у вас в офисе нет своей кухни или столовой, обратитесь в компанию по доставке салатов на дом и на работу. Вам быстро привезут готовый завтрак, обед или ужин. Главное ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, даже если очень сильно заняты.
Как правильно питаться на работе
Перед началом рабочей недели посмотрите рецепты салатов для продажи в магазине, разные варианты супов, горячего. Выберите из них те, которые можно включить в повседневный рацион.
Вот несколько советов по питанию на работе:
- В начале дня организму требуется много энергии. Поэтому на завтрак нужно съедать пищу с большим содержанием сахара. Но это не пирожные и сладкие булочки, а продукты с «полезным» сахаром – например, фрукты или мед.
- Обед должен быть полноценным и сбалансированным. Лучшим вариантом по-прежнему остается обед из трех блюд. Если для вас это слишком много, можете ограничиться одним или двумя.
- Не обязательно ужинать строго до 18:00. Главное, чтобы временной промежуток между завтраком и ужином был примерно 9 часов. Когда он больше повышается риск заболеваний пищеварительной системы.
- Старайтесь уменьшить или полностью исключить жареные блюда. В такой еде много канцерогенов, которые препятствуют правильному обмену веществ и пагубно влияют на организм. Витамины и другие полезные вещества сохраняются в тушеных или запеченных блюдах.
Попробуйте отказаться от полуфабрикатов, консервированных продуктов – готовьте из свежих продуктов с минимальной обработкой.
Полезные перекусы
От постоянного чаепития с печеньем или конфетами лучше отказаться. Это не прибавит вам продуктивности, а вот фигуре и здоровью может навредить.
Лучшие варианты для перекуса:
- Сухофрукты. Заменят вам свежие фрукты в осенне-зимний период. Содержат много сахара, что особенно важно для работников интеллектуального труда. Хорошо подойдут для перекуса курага, финики или чернослив. Их нужно совсем немного, чтобы насытиться.
- Орехи. Просто кладезь полезных веществ. Быстро насыщают, а также снабжают организм витаминами, белками, железом, цинком. Лесные орехи, грецкие, фундук, миндаль, кешью помогут утолить голод. Но помните, что орехи очень калорийный продукт – не перебарщивайте с их количество.
- Бананы. Очень сытный фрукт, который поможет скоротать время до обеда. Содержат необходимые для организма фосфор и клетчатку. Перекусить бананом лучше в первой половине дня.
- Ягоды. Прекрасный перекус в весеннее и летнее время. Станут полезной заменой сладостям.
Да, придерживаться всех советов довольно сложно. Однако помните, что еда прямо влияет на нашу производительность. Постарайтесь выделить хотя бы 15-20 минут на спокойный прием пищи. Вы обязательно почувствуете себя лучше, сохраните бодрость и увидите, как поднимаются ваши рабочие показатели.