Почему нельзя пропускать завтрак

Считается, что пропускать завтрак вредно для здоровья. Сразу после пробуждения организму требуются питательные вещества, которые не поступали во время сна.

Впрочем, споры вокруг утреннего приема пищи не утихают до сих пор. Вот несколько аргументов в пользу завтрака.

Энергия на весь день

В утренние часы с 7 до 10 наш организм лучше всего усваивает пищу. Завтрак запускает обменные процессы, включает; организм и заставляет его интенсивно работать.

При этом не обязательно утром есть одну пресную овсянку на воде. Можно купить вкусные салаты, съесть яичницу с сосисками и овощами. В Японии, например, завтрак всегда довольно плотный и состоит из нескольких блюд.

Диетологи рекомендуют выбирать продукты, которые содержат медленные углеводы. Злаковые каши, несладкие фрукты, цельнозерновой хлеб лучше всего усваиваются в первой половине дня.

Подтянутая фигура

Если вы утром не позавтракали, то одного салата для фуршета в стакане на обед вам будет недостаточно. Да и в ожидании обеденных часов вам наверняка захочется перекусить. А это грозит вам набором лишних килограммов.

Полноценный завтрак решает сразу две проблемы:

• Контролирует чувство голода в течение всего дня;
• Ускоряет метаболизм и помогает энергии расходоваться, а не откладываться на животе и бедрах.

Помните, что утром ваш организм активнее сжигает калории. Лучше пожертвовать вечерним визитом в фаст-фуд, при этом плотно позавтракав.

Улучшает концентрацию и память

Для школьников, студентов и работников умственного труда завтрак имеет огромное значение. Мозг, лишенный питательных веществ, с трудом просыпается, работает медленно и малоэффективно.

Чтобы быть продуктивным с самых ранних часов, подкрепитесь сэндвичами с ломтиком сыра, помидорами и зеленью. А чтобы "запустить" мозг, съешьте на завтрак овсяную или пшенную кашу с орехами.

4 полезных совета для правильного питания

Можно бесконечно перечислять плюсы завтрака, но встречаются люди, которые не испытывают в нем потребности. При этом исследования показывают, что пропуски завтрака не так существенно влияют на здоровье взрослого человека, как нас убеждали в детстве.

• Важно количество пищи, которую вы съедаете. Не стремитесь полностью опустошить содержимое тарелки – ешьте до тех пор, пока не почувствуете сытость.
• Старайтесь есть, не отвлекаясь на другие дела. Отложите работу, интересную книгу и свой мобильный телефон. Ешьте вдумчиво, чтобы вовремя понять, когда насытитесь.
• Следите за тем, почему вы хотите есть. Действительно ли вы проголодались или стремитесь заглушить стресс легким перекусом.
• Контролируйте свой рацион. Выбирайте полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

Завтракать или нет - решать только вам. Главное помните, что во всем нужно знать меру.